एक पिछले ब्लॉग में हमने नोमोफोबिया , या मोबाइल फोन के बिना रहने के डर पर नज़र डाली थी। हमने निष्कर्ष निकाला था कि हममें से कुछ लोग वास्तव में अपने फोन से खतरनाक रूप से जुड़ते जा रहे हैं। इसलिए, खोए हुए फोन को बचाने के लिए नाले के पाइप में कूदने (एला बिर्चेनो की तरह) जैसे कठोर कदम से बचने के लिए, हमने सवाल किया कि क्या नोमोफोबिया का कोई इलाज है?
फोन, मोबाइल डिवाइस और अन्य तकनीकों की लत का वास्तव में औपचारिक उपचार उपलब्ध है।
बातचीत से इलाज
यदि आपको लगता है कि आपको अपने मोबाइल फोन के उपयोग से कोई समस्या है, तो आप किसी को बता सकते हैं। दोस्त और परिवार इसके लिए एक अच्छी शुरुआत हैं।
इससे मदद नहीं मिली? तो फोन की लत के गंभीर मामलों में, मनोवैज्ञानिक शायद यह सलाह देंगे कि कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (CBT) इसका उत्तर हो सकती है। CBT में एक मरीज एक प्रशिक्षित थेरेपिस्ट के साथ अपनी समस्याओं पर बात करता है। इसका उपयोग आपके फोन के प्रति आपके सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बदलने के लिए किया जाना चाहिए। CBT आपके फोन के लगाव को खत्म नहीं कर सकती, लेकिन इसे अधिक सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपको यह जांचने के लिए प्रोत्साहित करती है कि आपके कार्य आपके मोबाइल फोन के बारे में आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। जब आप अपने मोबाइल का उपयोग नहीं कर रहे हों, तो बातचीत आपके सोचने और काम करने के तरीके को बदल सकती है। जब आप अपने फोन से दूर होते हैं तो यह आपको जीवन के बारे में बेहतर महसूस करा सकता है!
यदि आपको लगता है कि यह थोड़ा कठोर है तो फिर से सोचें; शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि हमें मनोरोग निदान नियमावली में नोमोफोबिया को एक विकार के रूप में शामिल करना चाहिए क्योंकि यह आज के समाज में बहुत प्रचलित हो रहा है।
डॉक्टर की सलाह क्या हो सकती है?
नोमोफोबिया के प्रभावों के बारे में रिपोर्टों में चिंता विकारों और पैनिक अटैक के समान प्रभाव शामिल हैं: दिल की धड़कन तेज होना, घबराहट की भावनाएं और यहां तक कि हल्का अवसाद। यदि आप अपने डॉक्टर के पास जाते हैं तो आपको कुछ चिंता-विरोधी दवाएं आज़माने की सलाह दी जा सकती है। हालाँकि, दवा की सलाह केवल बहुत गंभीर मामलों में दी जाती है और वे शायद इसके बजाय आपको अपना फोन अपने पास रखने की सलाह देंगे। नोमोफोबिया के चिकित्सा उपचार पर किए गए एक केस स्टडी में वास्तव में इस विकार में कोई सुधार नहीं पाया गया।
रिप्लेसमेंट थेरेपी
यदि ये सुझाव थोड़े औपचारिक लगते हैं तो आप हमेशा रिप्लेसमेंट थेरेपी आज़मा सकते हैं। यह थोड़ा प्लेसबो की तरह काम करता है। बस NoPhone का उपयोग करें। यह अवधारणा बहुत आसान है और लेख में NoPhone का मनोरंजक तरीके से वर्णन किया गया है: 'एक पतले, हल्के और पूरी तरह से वायरलेस डिज़ाइन के साथ, NoPhone किसी भी स्मार्ट मोबाइल डिवाइस के विकल्प के रूप में कार्य करता है, जिससे आप अपने आस-पास के वातावरण से जुड़े रहकर भी हमेशा एक चिकने, ठंडे प्लास्टिक के टुकड़े को हाथ में पकड़ सकते हैं। अपनी मुट्ठी बंद करते समय फिर कभी उस खालीपन की बेचैन करने वाली भावना का अनुभव न करें'
NoPhone के कई फायदे हैं। यह बहुत सस्ता है, किसी अपग्रेड की आवश्यकता नहीं है और यह शैटरप्रूफ (टूटने-फूटने से सुरक्षित) है!
तकनीकी इलाज
हम्म - आप अपने फोन का उपयोग कर सकते हैं! यदि आपको नहीं लगता कि उपरोक्त में से कोई भी आपके और आपके फोन के प्रति आपके लगाव के लिए काम करेगा, तो शायद, अहेम, ऐप डाउनलोड करें ।
यह आपके मोबाइल फोन पर बिताए जाने वाले समय को धीरे-धीरे कम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है और विशेष रूप से तब उपयोगी है जब आप अभी पूरी तरह से इसे छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं। आप अपने फोन पर बिताए जाने वाले समय को एक निर्धारित दैनिक सीमा तक सीमित कर सकते हैं......वह भी अपने ही फोन के उपयोग से!
ऐप डाउनलोड करने के लिए आपको अपने फोन की आवश्यकता होगी, जो आपके मोबाइल उपयोग की सीमा के करीब पहुंचने पर आपको 'सचेत' करता है। इसे आपके दैनिक कोटे से अधिक होने पर आपके फोन को स्वचालित रूप से बंद करने के लिए भी सेट किया जा सकता है।
क्या आपको लगता है कि आपको नोमोफोबिया के लिए मदद की ज़रूरत है?
क्या आप ऐप डाउनलोड करने जा रहे हैं या शायद NoPhone खरीदने वाले हैं?
