एका आधीच्या ब्लॉगमध्ये आपण नोमोफोबिया (nomophobia) किंवा मोबाईल फोनशिवाय राहण्याच्या भीतीबद्दल पाहिले होते. यावरून आपण असा निष्कर्ष काढला की आपल्यापैकी काही जण खरोखरच धोकादायक पातळीवर आपल्या फोनच्या आहारी जात आहेत. त्यामुळे, हरवलेला फोन वाचवण्यासाठी ड्रेनेज पाईपमध्ये उडी मारण्यासारखी (एला बिर्चेनॉफ प्रमाणे) टोकाची कृती टाळण्यासाठी, आपण असा प्रश्न विचारला की नोमोफोबियावर काही उपाय आहे का?
फोन, मोबाईल डिव्हाइसेस आणि इतर तंत्रज्ञानाच्या व्यसनावर खरोखरच औपचारिक उपचार उपलब्ध आहेत.
संवादातून उपचार (The talking cure)
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मोबाईल फोनच्या वापरामुळे समस्या निर्माण होत आहे, तर तुम्ही कोणालातरी सांगू शकता. मित्र आणि कुटुंबियांपासून सुरुवात करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
याचा उपयोग होत नाही? मग फोनच्या व्यसनाच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञ कदाचित असा सल्ला देतील की कॉग्निटिव्ह बिहेविअर थेरपी (CBT) हे यावर उत्तर असू शकते. CBT मध्ये रुग्ण प्रशिक्षित थेरपिस्टसोबत त्यांच्या समस्यांवर चर्चा करतात. याचा उपयोग तुमच्या फोनच्या बाबतीत तुमचा विचार आणि वागण्याची पद्धत बदलण्यासाठी केला जावा. CBT तुमच्या फोनची आसक्ती पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही, परंतु ती अधिक सकारात्मक मार्गाने हाताळण्यास मदत करू शकते. तुमच्या कृतींचा तुमच्या मोबाईल फोनबद्दलच्या विचारांवर आणि भावनांवर कसा परिणाम होऊ शकतो हे तपासण्यासाठी ते तुम्हाला प्रोत्साहित करते. संवादामुळे तुम्ही कसा विचार करता आणि मोबाईल न वापरताना तुम्ही काय करता हे बदलू शकते. यामुळे तुम्ही तुमच्या फोनपासून दूर असताना तुम्हाला जीवनाबद्दल अधिक चांगले वाटू शकते!
जर तुम्हाला वाटत असेल की हे थोडे टोकाचे आहे, तर पुन्हा विचार करा; संशोधकांनी सुचवले आहे की आपण मानसोपचार निदान नियमावलीमध्ये नोमोफोबियाचा समावेश एक विकार म्हणून केला पाहिजे, कारण तो आजच्या समाजात इतका प्रचलित होत आहे.
डॉक्टरांचा सल्ला काय असू शकतो?
नोमोफोबियाच्या परिणामांबद्दलच्या अहवालांमध्ये चिंता विकार (anxiety disorders) आणि पॅनिक अटॅक सारख्या लक्षणांचा समावेश आहे: हृदयाची धडधड वाढणे, भीती वाटणे आणि अगदी सौम्य नैराश्य. जर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडे गेलात, तर तुम्हाला काही अँटी-अँझायटी औषधे घेण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. तथापि, औषधोपचाराचा सल्ला फक्त अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्येच दिला जातो आणि त्याऐवजी ते कदाचित तुमचा फोन तुमच्यासोबत ठेवण्याची शिफारस करतील. नोमोफोबियाच्या वैद्यकीय उपचारांवर केलेल्या एका केस स्टडीमध्ये या विकारामध्ये कोणतीही सुधारणा दिसून आली नाही.
रिप्लेसमेंट थेरपी (Replacement therapy)
जर या सूचना थोड्या औपचारिक वाटत असतील, तर तुम्ही नेहमी रिप्लेसमेंट थेरपी वापरून पाहू शकता. हे थोडेसे प्लासिबो (placebo) सारखे काम करते. फक्त NoPhone वापरा. ही संकल्पना अतिशय सोपी आहे आणि लेखात NoPhone चे वर्णन मनोरंजकपणे केले आहे: 'पातळ, हलक्या आणि पूर्णपणे वायरलेस डिझाइनसह, NoPhone कोणत्याही स्मार्ट मोबाईल डिव्हाइसला पर्याय म्हणून काम करतो, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणाशी कोणताही संभाव्य संपर्क न गमावता पकडण्यासाठी नेहमी गुळगुळीत, थंड प्लास्टिकचा आयत मिळतो. हात बंद करताना पुन्हा कधीही अस्वस्थ करणारी भावना अनुभवू नका'.
NoPhone चे अनेक फायदे आहेत. तो खूप स्वस्त आहे, कोणत्याही अपग्रेडची आवश्यकता नाही आणि तो कधीही न तुटणारा (shatterproof) आहे!
तंत्रज्ञानप्रेमींचा उपाय (The techies cure)
अं - तुम्ही तुमचा फोन वापरू शकता! जर तुम्हाला वाटत नसेल की वरीलपैकी कोणताही उपाय तुमच्यासाठी आणि तुमच्या फोनच्या आसक्तीसाठी काम करेल, तर कदाचित, अहो, अॅप डाउनलोड करा .
तुम्ही तुमच्या मोबाईल फोनवर घालवत असलेला वेळ हळूहळू कमी करण्यासाठी हे उत्तम आहे आणि विशेषतः जर तुम्ही अद्याप अचानक सवय सोडण्यास (go cold turkey) तयार नसाल तर हे खूप उपयुक्त आहे. तुम्ही तुमच्या फोनवर घालवलेला वेळ एका निश्चित दैनंदिन मर्यादेपर्यंत मर्यादित करू शकता……तेही तुमच्या स्वतःच्या फोनचा वापर करून!
अॅप डाउनलोड करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या फोनची आवश्यकता असेल, जे तुम्ही तुमच्या मोबाईल वापराच्या मर्यादेच्या जवळ पोहोचल्यावर तुम्हाला 'सूचना' (nudge) देते. तुमचा दैनंदिन कोटा संपल्यानंतर तुमचा फोन आपोआप बंद करण्यासाठी देखील हे सेट केले जाऊ शकते.
तुम्हाला वाटते का की तुम्हाला नोमोफोबियासाठी मदतीची आवश्यकता आहे?
तुम्ही अॅप डाउनलोड करणार आहात की कदाचित NoPhone खरेदी करणार आहात?
