আগের একটি ব্লগে আমরা নোমোফোবিয়া (nomophobia) , বা মোবাইল ফোন ছাড়া থাকার ভয় নিয়ে আলোচনা করেছি। আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে আমাদের মধ্যে কেউ কেউ হয়তো বিপজ্জনকভাবে ফোনের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ছি। তাই, হারিয়ে যাওয়া ফোন উদ্ধারের জন্য ড্রেনের পাইপে লাফ দেওয়ার মতো চরম পদক্ষেপ (এলা বার্চেনফের মতো) এড়াতে আমরা প্রশ্ন তুলেছিলাম যে নোমোফোবিয়ার কোনো প্রতিকার আছে কি না?
ফোন, মোবাইল ডিভাইস এবং অন্যান্য প্রযুক্তির প্রতি আসক্তির আসলে প্রাতিষ্ঠানিক চিকিৎসা রয়েছে।
কথোপকথনের মাধ্যমে প্রতিকার
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মোবাইল ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোনো সমস্যা রয়েছে, তবে আপনি কাউকে তা জানাতে পারেন। বন্ধু এবং পরিবার হতে পারে এর একটি ভালো শুরু।
এতেও কাজ হচ্ছে না? তাহলে ফোন আসক্তির গুরুতর ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীরা হয়তো পরামর্শ দেবেন যে কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (CBT) হতে পারে এর সমাধান। CBT-তে একজন রোগী একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে তার সমস্যাগুলো নিয়ে কথা বলেন। ফোনের প্রতি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরিবর্তন আনতে এটি ব্যবহার করা উচিত। CBT আপনার ফোনের প্রতি আসক্তি পুরোপুরি দূর করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক উপায়ে এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে পরীক্ষা করতে উৎসাহিত করে যে আপনার কাজগুলো কীভাবে আপনার মোবাইল ফোন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। কথা বলার মাধ্যমে আপনি যখন মোবাইল ব্যবহার করছেন না তখন আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজের পরিবর্তন হতে পারে। এটি ফোন থেকে দূরে থাকার সময় আপনার জীবন সম্পর্কে আপনাকে আরও ভালো অনুভব করাতে পারে!
আপনি যদি মনে করেন যে এটি একটু বেশিই চরম, তবে আবার ভেবে দেখুন; গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে আমাদের সাইকিয়াট্রিক ডায়াগনস্টিক ম্যানুয়ালগুলোতে একটি ব্যাধি হিসেবে নোমোফোবিয়া যুক্ত করা উচিত, কারণ এটি আজকের সমাজে ব্যাপকভাবে প্রচলিত হয়ে উঠছে।
ডাক্তারের পরামর্শ কী হতে পারে?
নোমোফোবিয়ার প্রভাব সম্পর্কিত প্রতিবেদনগুলোতে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং প্যানিক অ্যাটাকের মতো লক্ষণগুলো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: দ্রুত হৃদস্পন্দন, আতঙ্কের অনুভূতি এবং এমনকি হালকা বিষণ্ণতা। আপনি যদি আপনার ডাক্তারের কাছে যান, তবে আপনাকে কিছু অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ সেবনের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। তবে, শুধুমাত্র খুব গুরুতর ক্ষেত্রেই ওষুধের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারা সম্ভবত এর পরিবর্তে আপনার ফোনটি আপনার সাথেই রাখার সুপারিশ করবেন। নোমোফোবিয়ার চিকিৎসা নিয়ে পরিচালিত একটি কেস স্টাডিতে আসলে এই ব্যাধির কোনো উন্নতি পাওয়া যায়নি।
রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি
যদি এই পরামর্শগুলো একটু বেশিই আনুষ্ঠানিক মনে হয়, তবে আপনি সবসময় রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এটি অনেকটা প্লাসিবোর মতো কাজ করে। সহজভাবে NoPhone ব্যবহার করুন। ধারণাটি খুবই সহজ এবং নিবন্ধটিতে NoPhone-কে বেশ মজাদারভাবে বর্ণনা করা হয়েছে: 'একটি পাতলা, হালকা এবং সম্পূর্ণ ওয়্যারলেস ডিজাইনের সাথে, NoPhone যেকোনো স্মার্ট মোবাইল ডিভাইসের বিকল্প হিসেবে কাজ করে, যা আপনাকে আপনার চারপাশের পরিবেশের সাথে কোনো সম্ভাব্য সম্পৃক্ততা ত্যাগ না করেই সবসময় আঁকড়ে ধরার জন্য একটি মসৃণ, ঠান্ডা প্লাস্টিকের আয়তক্ষেত্র রাখতে সক্ষম করে। হাত বন্ধ করার সময় আর কখনোই খালি হাতের অস্বস্তিকর অনুভূতি অনুভব করতে হবে না'৷
NoPhone-এর অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি খুবই সস্তা, কোনো আপগ্রেডের প্রয়োজন নেই এবং এটি সহজে ভাঙে না!
প্রযুক্তিপ্রেমীদের প্রতিকার
উমম - আপনি আপনার ফোন ব্যবহার করতে পারেন! আপনি যদি মনে করেন যে উপরের কোনোটিই আপনার এবং আপনার ফোনের প্রতি আসক্তির জন্য কাজ করবে না, তবে হয়তো, এহেম, অ্যাপটি ডাউনলোড করুন ।
এটি আপনার মোবাইল ফোনে ব্যয় করা সময় ধীরে ধীরে কমাতে সাহায্য করার জন্য দারুণ এবং বিশেষ করে কার্যকর যদি আপনি এখনই পুরোপুরি ফোন ছাড়তে প্রস্তুত না হন। আপনি আপনার ফোনে ব্যয় করা সময়কে প্রতিদিনের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সীমাবদ্ধ করতে পারেন……আপনার নিজের ফোন ব্যবহার করেই!
অ্যাপটি ডাউনলোড করার জন্য আপনার ফোনের প্রয়োজন হবে, যা আপনার মোবাইল ব্যবহারের সীমার কাছাকাছি পৌঁছালে আপনাকে 'সতর্ক' করে। আপনার প্রতিদিনের কোটা অতিক্রম করার পর এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ফোন বন্ধ করার জন্যও সেট করা যেতে পারে।
আপনি কি মনে করেন নোমোফোবিয়ার জন্য আপনার সাহায্য প্রয়োজন?
আপনি কি অ্যাপটি ডাউনলোড করতে যাচ্ছেন নাকি NoPhone কিনতে যাচ্ছেন?
