Dans un article précédent, nous nous sommes penchés sur la nomophobie, ou la peur de se retrouver sans téléphone portable. Nous en avons conclu que certains d'entre nous commençaient à s'attacher dangereusement à leur téléphone. Alors, pour éviter des actions aussi extrêmes que de sauter dans une bouche d'égout pour récupérer un téléphone perdu (comme Ella Birchenough), nous nous sommes demandé s'il existait un remède contre la nomophobie ?
L'addiction aux téléphones, aux appareils mobiles et aux autres technologies fait en réalité l'objet d'un traitement formel.
La thérapie par la parole
Si vous pensez avoir un problème avec l'utilisation de votre téléphone portable, vous pourriez en parler à quelqu'un. Les amis et la famille sont un bon point de départ.
Cela n'aide pas ? Alors, dans les cas graves d'addiction au téléphone, les psychologues conseilleraient peut-être que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pourrait être la solution. La TCC consiste pour un patient à parler de ses problèmes avec un thérapeute qualifié. Elle doit être utilisée pour modifier votre façon de penser et de vous comporter vis-à-vis de votre téléphone. La TCC ne peut pas supprimer votre attachement au téléphone, mais peut vous aider à le gérer de manière plus positive. Elle vous encourage à examiner comment vos actions peuvent influencer votre façon de penser et de ressentir vis-à-vis de votre téléphone portable. Discuter peut modifier votre façon de penser et ce que vous faites lorsque vous n'utilisez pas votre mobile. Cela pourrait vous permettre de vous sentir mieux dans votre vie lorsque vous êtes séparé de votre téléphone !
Si vous pensez que c'est un peu excessif, détrompez-vous ; des chercheurs ont suggéré que nous devrions ajouter la nomophobie en tant que trouble dans les manuels de diagnostic psychiatrique, tant elle devient répandue dans la société actuelle.
Quelles pourraient être les recommandations du médecin ?
Les rapports sur les effets de la nomophobie mentionnent des symptômes similaires aux troubles anxieux et aux attaques de panique : accélération du rythme cardiaque, sentiments de panique et même dépression légère. Si vous consultiez votre médecin, il pourrait vous conseiller d'essayer des anxiolytiques. Cependant, les médicaments ne sont recommandés que dans les cas très graves, et on vous conseillerait probablement plutôt de garder votre téléphone avec vous. Une étude de cas réalisée sur le traitement médical de la nomophobie n'a en fait révélé aucune amélioration du trouble.
La thérapie de remplacement
Si ces suggestions vous semblent un peu trop formelles, vous pouvez toujours essayer la thérapie de remplacement. Cela fonctionne un peu comme un placebo. Utilisez simplement le NoPhone. Le concept est très simple et le NoPhone est décrit de manière amusante dans l'article : 'Avec son design fin, léger et entièrement sans fil, le NoPhone sert de substitut à n'importe quel appareil mobile intelligent, vous permettant d'avoir toujours un rectangle de plastique lisse et froid à serrer dans votre main sans renoncer à toute interaction potentielle avec votre environnement direct. Ne ressentez plus jamais la sensation dérangeante du contact de la chair contre la chair en fermant votre main'.
Le NoPhone présente de nombreux avantages. Il est très bon marché, ne nécessite aucune mise à jour et est incassable !
Le remède du technophile
Euh - vous pourriez utiliser votre téléphone ! Si vous pensez qu'aucune des solutions ci-dessus ne fonctionnerait pour vous et votre attachement à votre téléphone, alors peut-être, hum, téléchargez l'application.
C'est un excellent moyen de vous aider à réduire progressivement le temps que vous passez sur votre téléphone portable, et c'est particulièrement utile si vous n'êtes pas encore prêt à arrêter d'un coup sec. Vous pouvez limiter le temps passé sur votre téléphone à un montant quotidien défini……grâce à l'utilisation de votre propre téléphone !
Vous aurez besoin de votre téléphone pour télécharger l'application, qui vous "rappelle à l'ordre" lorsque vous approchez de votre limite d'utilisation mobile. Elle pourrait également être configurée pour éteindre automatiquement votre téléphone une fois votre quota quotidien dépassé.
Pensez-vous avoir besoin d'aide concernant la nomophobie ?
Allez-vous télécharger l'application ou peut-être acheter le NoPhone ?
